فلیٹ فٹ بمقابلہ اونچی محراب: علامات، خطرات، اور دائیں انسول

آپ کے پاؤں آپ کے جسم کا واحد حصہ ہیں جو جب آپ حرکت کرتے ہیں تو زمین کو چھوتے ہیں۔ اور اس رابطے کی شکل-خاص طور پر، آپ کے اندرونی پاؤں کے ساتھ وکر-اس بات کا تعین کرتا ہے کہ قوتیں آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور کولہوں سے کیسے اوپر جاتی ہیں۔ فلیٹ پاؤں اور اونچی محرابیں سپیکٹرم کے مخالف سروں پر بیٹھتی ہیں۔ ایک بہت زیادہ اندر کی طرف گر جاتا ہے۔ دوسرا کافی حرکت نہیں کرتا۔ دونوں تناؤ، تکلیف، اور چوٹ کے خطرے کے پیش قیاسی نمونے بناتے ہیں۔ لیکن یہاں وہ چیز ہے جو زیادہ تر لوگ یاد کرتے ہیں: ایک کے لیے صحیح insole اکثر دوسرے کے لیے غلط انتخاب ہوتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ اس اسپیکٹرم پر کہاں گرتے ہیں بہتر اور کم تکلیف پہنچانے کی طرف پہلا قدم ہے۔

فلیٹ فٹ (نیچے محراب)

آپ کے پاؤں کے اندر کیا ہو رہا ہے

کھڑے ہونے پر چپٹے پاؤں میں بہت کم یا غیر موجود محراب ہوتا ہے۔ یہ ہمیشہ کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے-کچھ لوگوں کے لچکدار فلیٹ پاؤں ہوتے ہیں جو ٹھیک کام کرتے ہیں۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، آرک سپورٹ کی کمی حد سے زیادہ بڑھ جانے کا باعث بنتی ہے: ایڑی کی ضرب کے بعد پاؤں بہت زیادہ اندر کی طرف لڑھک جاتے ہیں۔ جھٹکے کو جذب کرنے والی مختصر، کنٹرول شدہ حرکت کے بجائے، ٹخنہ اندر کی طرف گرتا رہتا ہے جب اسے دھکیلنے کے لیے مستحکم ہونا چاہیے-۔

عام علامات

محراب یا ایڑی کا درد جو سرگرمی کے بعد بڑھ جاتا ہے۔

ٹخنوں یا پنڈلی کے اندر کے ساتھ درد

گھٹنے کا درد، خاص طور پر اندرونی طرف

کھڑے ہونے یا چلنے کے بعد پاؤں کی عام تھکاوٹ

ناہموار جوتے تلوے کے اندرونی کنارے پر زیادہ پہننے والے-

عام خطرات اگر توجہ نہ دیے گئے تو

insole میں فلیٹ پیروں کی کیا ضرورت ہے۔

فلیٹ پیروں کو نرم، اسکویش کشننگ کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں ساخت کی ضرورت ہے-جو ٹوٹنے والی حرکت کے خلاف مزاحمت کرے۔

مضبوط آرچ سپورٹ: ایک سخت یا نیم-سخت محراب کا سموچ تلاش کریں جو آپ کے جسمانی وزن کے نیچے چپٹا نہ ہو۔ مواد کو معاون محسوس ہونا چاہئے، تکیہ نہیں.

گہری ہیل کا کپ: ایک واضح ہیل کی جیب چربی کے پیڈ کو مرکز میں رکھتی ہے اور پیچھے پاؤں کی حرکت کو محدود کرتی ہے۔

میڈل پوسٹنگ: کچھ insoles کی ایڑی کے اندرونی حصے پر ایک مضبوط پچر ہوتا ہے۔ یہ فعال طور پر ضرورت سے زیادہ افزائش کے خلاف پیچھے ہٹتا ہے۔

اعتدال پسند تکیا: آپ کو ابھی بھی جھٹکا جذب کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ استحکام کی قیمت پر نہیں آنا چاہئے۔

کن چیزوں سے بچنا ہے:نرم، فلیٹ، یا میموری جھاگ insoles. یہ کوئی مزاحمت فراہم نہیں کرتے ہیں اور اکثر زیادہ باطنی رول کی اجازت دے کر زیادہ پروانیشن کو بدتر بنا دیتے ہیں۔

اونچی محراب (کیوس فٹ)

آپ کے پاؤں کے اندر کیا ہو رہا ہے

جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو اونچی محراب زیادہ چپٹی نہیں ہوتی۔ یہ ایک اچھی چیز کی طرح لگتا ہے-اور صدمے کو جذب کرنے کے لیے، ایسا نہیں ہے۔ پاؤں سخت اور زیریں (supinates) ہے، یعنی یہ اندر کی بجائے باہر کی طرف گھومتا ہے۔ بغیر کسی قدرتی عطا کے، اثر قوتیں محراب کی حرکت سے منتشر ہونے کی بجائے ہڈیوں اور جوڑوں کے ذریعے سیدھی گولی مار دیتی ہیں۔

عام علامات

پاؤں کی گیند کے نیچے درد (metatarsalgia)

ایڑی میں درد، خاص طور پر سخت سطحوں پر

ٹخنوں کی بار بار موچ (پاؤں باہر کی طرف لپکتا ہے)

پاؤں کے بیرونی کنارے کے ساتھ کالوس یا مکئی

عام پاؤں کی سختی، خاص طور پر صبح کے وقت

غیر مساوی جوتے تلوے کے بیرونی کنارے پر زیادہ پہنا جاتا ہے-

عام خطرات اگر توجہ نہ دیے گئے تو

ایک insole میں اعلی محراب کی کیا ضرورت ہے

اونچی محرابوں کو ساختی اصلاح سے زیادہ کشننگ اور جھٹکا جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ حرکت کو روکنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں-آپ اس چیز کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس کی پاؤں میں کمی ہے۔

زیادہ سے زیادہ ہیل اور اگلے پاؤں تکیا: جیل، ہوا، یا ہائی-ریباؤنڈ فوم انسرٹس تلاش کریں جو اثر کو فعال طور پر جذب کریں۔ موٹا اکثر بہتر ہوتا ہے۔

نرم محراب بھرنا: ایک نرم، لطیف محراب کا سموچ جو جارحانہ طور پر اوپر کیے بغیر پاؤں کے نیچے بیٹھتا ہے۔ آپ خالی جگہ کو پُر کرنا چاہتے ہیں، محراب کو ایک مختلف شکل میں مجبور نہیں کرنا چاہتے ہیں۔

لچکدار تعمیر: سخت insoles آپ کے پاؤں کی قدرتی سختی سے لڑتے ہیں۔ ایک انسول کا انتخاب کریں جو اگلی پاؤں پر آسانی سے جھک جائے۔

میٹاٹرسل پیڈ (اختیاری): پاؤں کی گیند کے پیچھے ایک چھوٹا سا ٹکرانا اگلے پاؤں کے دباؤ کو پھیلانے میں مدد کرسکتا ہے۔

کن چیزوں سے بچنا ہے:مضبوط، حرکت-کنٹرول انسولز جو فلیٹ پیروں کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ یہ آپ کے حساس محراب کو کھودیں گے اور آپ کے پاؤں کو ان کے خلاف لڑیں گے، جس سے درد اور ممکنہ زخم پیدا ہوں گے۔

کس طرح بتائیں کہ آپ کے پاس کون سا ہے۔

گیلے ٹیسٹ (گھر میں سب سے زیادہ قابل اعتماد):

اپنے ننگے پاؤں کے نیچے کو گیلا کریں۔

براؤن پیپر بیگ، گتے، یا کنکریٹ پر قدم رکھیں جو پرنٹ دکھائے گا۔

ہٹو اور دیکھو۔

فلیٹ پاؤں: آپ کو تقریباً پورا واحد نظر آتا ہے۔ محراب کا علاقہ بھرا ہوا ہے یا بہت چوڑا ہے۔

غیر جانبدار محراب: ایک واضح وکر موجود ہے، آپ کے پاؤں کی چوڑائی تقریباً نصف ہے۔

اونچی محراب: پیشانی اور ایڑی تقریباً الگ الگ دکھائی دیتی ہے، ایک بہت پتلی یا ٹوٹی ہوئی کنکشن کے ساتھ۔

پہننے کے پیٹرن کی جانچ:
اپنے سب سے زیادہ-پہنے ہوئے ایتھلیٹک جوتوں کے تلووں کو دیکھیں۔

فلیٹ پاؤں: اندرونی کنارے (بڑے پیر کی طرف) کے ساتھ ضرورت سے زیادہ پہننا۔

اونچی محراب: بیرونی کنارے کے ساتھ ضرورت سے زیادہ پہننا (چھوٹے پیر کی طرف)۔

بصری کھڑے ٹیسٹ:
ننگے پاؤں کھڑے ہوں اور کسی کو آپ کے ٹخنوں کو پیچھے سے دیکھنے کو کہیں۔

چپٹے پاؤں: ٹخنے ایک دوسرے کی طرف اندر کی طرف لڑھکتے ہیں۔

اونچی محراب: ٹخنے سیدھے دکھائی دیتے ہیں یا تھوڑا سا باہر کی طرف جھکتے ہیں۔

ایک اور چیز: آپ دونوں کو لے سکتے ہیں؟

جی ہاں کچھ لوگوں کے بیٹھنے یا پاؤں اٹھاتے وقت محراب اونچی ہوتی ہے، لیکن محراب جسمانی وزن کے نیچے مکمل طور پر گر جاتی ہے۔ یہ ایک "لچکدار اونچی چاپ" ہے اور یہ سرگرمی کے دوران فلیٹ پاؤں کی طرح کام کرتا ہے۔ کھڑے ہوتے ہوئے گیلے ٹیسٹ یہ جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کا پاؤں بوجھ کے نیچے کیا کرتا ہے، نہ کہ ہوا میں کیسا لگتا ہے۔

صحیح Insole فرق کرتا ہے۔

فلیٹ پاؤں اور اونچی محرابیں مخالف ہیں۔ ان کے حل بھی مخالف ہیں۔

غلط insole خریدنا صرف پیسے کا ضیاع نہیں ہے۔ فلیٹ پاؤں کے لیے، ضرورت سے زیادہ نرم insoles زیادہ گرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اونچی محرابوں کے لیے، سخت insoles پریشر پوائنٹس اور درد کا باعث بنتے ہیں۔ اپنے پاؤں کے سہارے کو جوڑیں، اور سب کچھ بدل جائے-کم درد، کم تھکاوٹ، بہتر حرکت۔

کسی پیشہ ور کو کب دیکھنا ہے۔

Insoles مدد کرتے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ کافی نہیں ہیں. پوڈیاٹرسٹ یا کھیلوں کی دوائی فراہم کرنے والے کو دیکھیں اگر:

4-6 ہفتوں تک صحیح insole پر سوئچ کرنے کے بعد درد برقرار رہتا ہے۔

آپ کے پیروں میں بے حسی، جھنجھناہٹ یا جلن ہے۔

ایک پاؤں چپٹا ہے اور دوسرے میں اونچی محراب ہے (یہ اعصابی مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے)

آپ کو ٹخنوں میں بار بار موچ یا تناؤ کے فریکچر ہوئے ہیں۔

اپنے پاؤں کی قسم کے لیے صحیح insole تلاش کریں۔ ہمارے مجموعوں کو دریافت کریں جو خاص طور پر فلیٹ فٹ (استحکام اور کنٹرول) اور اونچی محراب (زیادہ سے زیادہ کشننگ) کے لیے بنائے گئے ہیں۔[پاؤں کی قسم کے حساب سے خریداری]

گیلے ٹیسٹ کے بعد یقین نہیں ہے؟ہمیں ایک تصویر بھیجیں۔آپ کے پاؤں کے نشان اور جوتے پہننے کے پیٹرن کا، اور ہم آپ کو منتخب کرنے میں مدد کریں گے۔